Slappe av
Meditasjon
Bare sov godt
Ikke bare sunt kosthold, vanlig trening og en positiv holdning av livet er avgjørende for fysisk velvære. Avslappende søvn er like viktig. Dette er spesielt merkbart når du har problemer her. Flere og flere mennesker lider av at de ikke sover godt om natten.
Noen ganger er det fysiske årsaker som kan behandles, for eksempel høyt blodtrykk. Ofte er det imidlertid en fargerik blanding av forskjellige utløsere (f.eks. Stress). Hvis du ikke vil ha tilgang til narkotika, finner du noen verdifulle tips her:
3 tips for å sovne verdifulle tips:
1. Serenity
Hvis du ikke har sovet riktig i flere uker, vil du ikke sove igjen for en natt. Dette presserende ønske genererer imidlertid stress. Denne lille pusteøvelsen bidrar til å føle seg litt mer ro:
Først å puste noen få minutter dypt gjennom høyre nesebor mens forsiktig hold venstre. Kort sagt lukk begge neseborhullene og slipp deretter til venstre igjen. Nå puste gjennom venstre nesebor og deretter tilbake. Lukk begge neseborene igjen og slipp nå rettighetene og puster. Start øvelsen fra forsiden og igjen få deg til du føler deg roligere.
2. Rutinemessige og ritualer
Hvem faller i sengen utmattet etter en travel dag og fortsatt finner ingen søvn, syntes sannsynligvis ikke bare i stille modus. På grunn av den permanente spenningen i løpet av dagen, er den delen av vårt vegetative nervesystem (parasympatisk) helt undertrykt. Aktiver den med faste kveldsritualer: en kopp te på kanten av sengen, skriv noen få linjer med dagbok eller satt på favorittkuddsokkene er nyttige for å vise kroppen: "Nå er fred". Ritualer må praktiseres og fungerer derfor ikke på den første dagen, spesielt vanligvis etter noen uker. Men så er de pålitelige søvnhjelpemidler. For å bygge bro opp tiden til da, gir de av og til en øre stearinlysapplikasjon. Handlene slapper av uten å praktisere.
3. Skjermarbeid om kvelden
Vi tar våre barn bort mobiltelefonene om kvelden fordi vi vet at skjermtiden plager den sunne søvn etter 8 pm. Dette gjelder spesielt for oss selv. Årsak er ikke bare de mange bekymrende meldingene, som vi kan komme til å lese, men også den høye blå delen av skjermen. Hvis du ikke vil gjøre uten skjermarbeid før du sovner, gjør briller med blåfilter gode tjenester. De forstyrrende meldingene filtrerer ikke dem ut, så hvorfor du bør slå av telefonen og den bærbare datamaskinen minst en time før du går i seng.
Ørelys, fordi ..
I et øre stearinlysapplikasjon strømmer varm røyk gjennom ytre ørekanalen til trommehinnen. Flimmen av flammen får luftkolonnen til å myke trommehinnen forsiktig i vibrasjon. Man hører en støy som minner om et bål. Varmen i øret, den rytmiske lyden av ørelyset og ca. 30 minutters hvile fører til en fantastisk avslapning som sprer seg over hele kroppen. Den eksakte manuelle kan selvfølgelig finnes i pakken. Eller informere deg selv på nettet
Ekstra tips eller DIY
Duften av lavendel blomster beroliger. Hvem har lavendel i hagen eller på balkongen, kan lage et tradisjonelt søvnhjelp fra de tørkede blomstene. De tørkede blomstene vil ganske enkelt sy i et tynt stykke stoff og plassere lavendelpute i sengenes hode. Selv uten at vi tydelig oppfatter lavendelens lukt, påvirker duftmolekylene vår søvn.
Bilder av lavendelblomster, muligens ingredienser for lavendelpute og deretter den ferdige.
